Живеейки в модерен мегаполис, рискуваме да станем жертва на панически атаки. Причината за това е интензивният ритъм на живот, много стрес, огромно количество противоречива информация и то най-вече отрицателна.

В резултат на това вътрешното пренапрежение се покачва и „разрушава спирачките“.

Какво е важно да знаете за паническите атаки:

1. За здрав човек подобна атака не е опасна, въпреки че може да имитира инфаркт. За съжаление, при хората със сърдечно-съдови заболявания това може да влоши състоянието им.
2. Пристъпът на паническата атака не е безкраен. Нервната система на човека е устроена така, че един от нейните отдели (симпатиковата нервна система) е отговорен за възбудата, а друг (парасимпатиковата) – я „погасява“  (кръвоносните съдове се разширяват, налягането пада, намалява потенето и неволевите съкращения на мускулите). Някой имат атаки с продължителност минута, някои – час или няколко часа. Но, ако атаките продължават по-дълго, има смисъл да се консултирате със специалист.

3️. Очакването на паническа атака е по-лошо от самата атака. Болезненото очакване само по себе си е стрес и в много случаи е и причина за появата на паническа атака. Колкото повече се страхувате от нея, толкова по-голяма е вероятността тя да се появи.

4️. Избягване и застраховащо поведение. Не, никой не отменя правилата за безопасно поведение на обществени места, транспорт, при работа с машини и техника. Но хиперзастаховането няма да донесе полза.

5️. Паниката е нормална. Това е естествената реакция на организма към опасност. Получаваме я в наследство от древните хора, принудени постоянно да държат сетивата си нащрек.

6. Причината за паническата атака никога не може да бъде открита. Има и такива. Спомняте ли си испанския художник Франциско Го и „сънят на разума ражда чудовища“? Така че, произходът на паниката е в преплитането на вашите мисли – колкото по-негативни са те, толкова по-голяма е вероятността от появата и развитието на паника.

7️. Прекаленото фокусиране върху състоянието Ви няма да бъде от полза. Подобно е и с очакването на паническа атака. Ако възприемате всякакви промени в тялото си като предвестник или причина за паническа атака – така и ще бъде!

Справяне с паническа атака:

– Опитайте се да се успокоите;

– Дишайте правилно (вдишване-по-кратко от издишване, леко задържане на дъха след издишване);

– Ощипете се по ръката. Остро болезнено усещане ще помогне да се разсеете от настъпващите симптоми.

– В някои случаи за потискане на паниката помага да започнете да смятате или да броите различни неща (преминаващи автомобили от един и същи цвят, насрещни пешеходци с кучета) или просто умножавайте на ум.

– Говорете с някого 

Като цяло е важно да не „бягате“ от ситуацията, а да се научите да превключвате към други задачи. Поддавайки се на паника веднъж, неволно ще я поканите да дойде отново.