Ако искате красива и здрава кожа, на първо място преразгледайте хранителните си навици и заменете вредните сладкиши и провъзпалителните храни с естествени еликсири на младостта и красотата.

За да остане кожата ви идеално чиста, кадифена и сияеща от здраве, добавете във вашето меню следните продукти:

1. Спанак и други листни зеленчуци

Спанакът е източник на витамини А, С, Е и К. Съдържа магнезий, растително желязо и лутеин. Витамин К намалява степента на възпаление в клетките, а високото съдържание на витамин С повишава производството на колаген. Зелените листни зеленчуци — маруля, зеле, магданоз  са полезни за поддържане на младостта и красивия цвят на кожата. 

2. Ядки

Една шепа ядки или семена на ден е достатъчна, за да стане кожата по-еластична и стегната. Тези продукти съдържат витамин Е и мастни киселини, включително омега-3. Те помагат за овлажняване на кожата, не  ѝ позволяват да изсъхне, да се лющи и предотвратяват увисването.

Можете да ядете всякакви ядки — орехи, бадеми, кедрови ядки, шамфъстък. Семена – тиквени, ленени и др. Всички тези продукти могат да се добавят към извара, зеленчуци, зеленолистни салати и сосове.

Бадемите са източник на витамин Е, който помага за възстановяването на кожната тъкан и я предпазва от вредните UV лъчи.

Накиснете ядките за поне 12 часа и консумирайте не повече от 30-40 грама дневно.

3. Нар

Сочните плодове от нар са богати на витамин С, който се бори със свободните радикали в организма и предпазва от възпаления, запазва колагена в кожата, забавя процеса на стареене.

4. Авокадо

Мастните киселини, открити в авокадото, предотвратяват развитието на възпаления и спомагат за поддържането на гладка и еластична кожа. Високото съдържание на витамин А помага да се отървете от мъртвите клетки и намалява риска от рак на кожата.

Авокадото съдържа олеинова киселина, която стимулира регенерацията на кожните клетки. Авокадото забавя процеса на стареене — неутрализира ензима, който деформира колагеновите влакна и провокира образуването на бръчки.

5. Зърнени храни

Голям брой витамини от група В се намират в зърнените растения. Тези елементи участват в обновяването и заздравяването на епидермиса, секрецията на себум и поддържането на водния баланс.

В допълнение, зърнените храни съдържат рутин, който има антиоксидантно и противовъзпалително действие, предотвратява проникването на инфекции, вируси и бактерии в кожата.

Фибрите, които се намират в зърнените култури, подпомагат работата на червата, премахват токсините и подпомагат храносмилането. Благодарение на това кожата става чиста, гладка, петната и други дефекти изчезват.

6. Цитруси

Съдържат голямо количество витамин С – един от най-мощните антиоксиданти, който защитава организма от негативните въздействия на околната среда.

Цитрусите имат активни противовъзпалителни свойства. Без витамин С синтезът на колаген е невъзможен. Когато той е достатъчно, тургорът и тонусът на кожата се подобряват, овалът на лицето става по-тонизиран, кожата е по-малко отпусната и придобива хубав тен.

7. Бобови растения

Бобовите растения са източник на растителни полифеноли, които имат антиоксидантно действие, предпазвайки кожата от ултравиолетова радиация. Полифенолите от боб, например, намаляват оксидативното увреждане и възпалението на кожата, предотвратяват разграждането на колагена и увеличават производството му, като по този начин подобряват стегнатостта и гладкостта на кожата.

За съжаление в бобовите растения, семената и зърнените култури се съдържа голямо количество фитинова киселина, която влошава усвояването на минералите, забавя работата на панкреатичните ензими, може да доведе до анемия и остеопороза. Един от способите да намалите нейните последствия е да накиснете за 8-12 часа в топла кисела среда – вода с оцет, лимон или сок от кисело зеле. Това позволява на ензимите и други приятелски микроорганизми, да разграждат и неутрализират фитиновата киселина. След накисването изцедете водата и изплакнете обилно.

Какво трябва да направите, за да поддържате кожата си здрава и сияйна:

–          не пренебрегвайте основите на доброто хранене;

–          ходете повече на слънце, за да си набавите основния витамин D;

–          не забравяйте за правилната грижа — използвайте антиоксидант и фотозащита.

Младостта на кожата е пряко зависима от разнообразието и хранителното богатство на вашата диета. Яжте пълноценно, така че тялото да не изпитва дефицит на витамини и вещества, чиято липса се проявява, включително под формата на обриви по лицето.